Søvn er ikke bare søvn

ikke bare søvn

Er du en av de som sover bedre på hotell og lurer på hvorfor?

Kanskje du er en av de som lider av søvnløshet? Du ligger kanskje hver natt og snur på deg hele tiden?

Dette kan det selvfølgelig være mange gode grunner til. Det er mange mennesker som har problemer med søvn. I løpet av de siste par tiårene har både søvnkvalitet og tiden vi sover minsket.

Faktisk blir mange menneskers søvn ødelagt på grunn av våre moderne stressede liv. I lys av det faktum at vi bruker en så stor del av livet på å sove som vi gjør, er det helt klart at man bør gjøre noe med dette problemet. Det kan faktisk være mulig å sove like godt og luksuriøst hjemme, som på et hotell.

Det er her den komfortable sengen, madrassen og puten – altså alt sengeutstyret – kommer inn i bildet. Og det er her det er viktig å gjøre det helt klart at det ikke bare er en seng og alt som er følger med; det er nemlig stor forskjell på det som for tiden blir solgt på markedet for sengeutstyr.

Gjør leksene dine før du bestemmer deg

Det kan være lurt å se på noen forskjellige test sider i sengemiljøet, og det er en god ide å konsultere en spesialist i feltet. Unødvendig å si, bør man selvsagt prøve sengen før man bestemmer seg for å kjøpe. Å prøve en seng har blitt så mye mer enn det og bare teste den ut i sengeekspertens butikk.

I dag kan du nemlig bestille på internett og få sengen levert hjem på døra. Så kan du faktisk teste den i en måned, og hvis den ikke faller i smak så kan du bytte den til en som passer deg bedre. Dersom butikken ikke tilbyr denne fantastiske servicen, bør du nok velge en annen forhandler å handle hos.

Forskning viser at dårlig søvn kan ha noen umiddelbare dårlige virkninger på hormonene, bevegelsene og hjernens funksjon. Det er også sett hos voksne og barn at dette kan forårsake vektøkning og øke risikoen for å oppdrive sykdommer.

Om du sover godt, vil du også spise mindre, treningen vil bli bedre, og du vil rett og slett få et bedre liv med høyere kvalitet.

God søvn er like viktig som trening

Når forskning har vist at utilstrekkelig søvn øker fedme risiko med 89% hos barn og 55% hos voksne, er det grunn til å finne fram varsels trekanten. Det samme gjelder andre studier, hvor det konkluderes at mindre enn 7-8 timers søvn per natt øker risikoen for å utvikle hjertesykdom og diabetes type 2.

Søvn er like viktig for et sunnere og «bedre liv», som vanlig mosjon kombinert med et sunt kosthold.

Hvis du er interessert i optimal helse og velvære, bør søvn være en prioritet i livet ditt. Hvis du ønsker å optimalisere helsen din eller gå ned i vekt, er en av de viktigste tingene du kan gjøre, å få en god natts søvn. Det er ikke bare sengetøy som er viktig i denne forbindelse.

Du bør legge helt om og titte litt på en hel rekke med nye leve regler:

  1. Det er viktig at du blir utsatt for så mye dagslys som mulig i løpet av dagen. Dagens rytme (den såkalte Circadian rytmen) får kroppen til å reagere som en timer og det påvirker hjernen, kroppen og hormonbalansen. Daglig lyseffekt forbedrer søvnkvaliteten.
  2. Reduser innflytelsen av «blått lys» som lurer hjernen din til å tenke at det er dag, selv når det er natt. Blått lys kommer gjerne fra din bærbare datamaskin, tablet, smarttelefon, TV eller lignende. Det viktige søvnhormonet melatonin påvirkes negativt av blått lys.
  3. Ingenting med store mengder kaffe eller koffein (coca cola) om kvelden eller under sen ettermiddag.
  4. Den berømte middagsluren bør unngås, så du enklere kan sovne om kvelden.
  5. Ikke avvik fra vanlig søvn og oppvåkning rytme, her kan helgene forstyrre.
  6. Noen naturlige midler kan også hjelpe deg med å slappe av og sovne (Ginkgo biloba, glycin, magnesium, L-antheanin og lavendel).
  7. Unngå alkohol, det påvirker melatoninproduksjonen.
  8. Endre soverommet ditt slik at eksterne lyskilder og støy er blokkert. Lag et avslappende miljø.
  9. Finn temperaturen som er riktig for deg å slappe av i og sovne.
  10. Avslappingsteknikker kan også hjelpe deg. Meditasjon er en mulighet her; det samme med yoga. Det er en god ide, om du er et stresset menneske, å skaffe meditasjonsteknikker og yoga teknikker.
  11. Et avslappende bad kan gjøre underverk.
  12. Få testet om du sliter med søvnapné med en søvnspesialist
  13. Regelmessig trening på dagtid er noe som skaper naturlig tretthet. Trening bør ikke gjøres rett før sengetid fordi endorfiner kan gi noen en følelse av «å være høy».
  14. Unngå væskeinntak før sengetid.

Derfor er sengen din så viktig

Og sist men ikke minst på denne listen kommer sengemiljøet inn i bildet. Forskning har vist at fordelene med en ny madrass allerede vises etter 28 dager.

Hos deltakere i en studie ble det funnet ut at dette førte til reduserte ryggsmerter, reduserte skulder smerter, redusert stivhet i ryggen, og flertallet av mennesker opplevde en bedre søvnkvalitet. Andre studier viste også at nye madrass størrelser forbedret søvnen.

Valg av den beste madrassen og sengetøy er individuelt og må vurderes ut ifra hver enkelt persons behov. Dette har mye å gjøre med kroppsvekt, og det er også mange andre faktorer med henhold til hvordan vi påvirkes. Hvis du oppgraderer ditt sengemiljø, må du basere ditt valg på personlige preferanser. Normalt er det nødvendig å oppgradere sitt sengemiljø minst hvert 5-8 år.

Den totale testen av sengetøysutstyr vil hjelpe deg med å finne det som passer for deg. I dag kan du for eksempel finne en overmadrass test og mye mer på internett.