Få mer ut av treningen med en Vektvest

trening

Når jeg gikk gjennom garasjen den andre dagen, la jeg merke til min noe eldre, men godt fremdeles fine vektvest helt innerst i hjørnet av garasjen. Jeg ble fort veldig gira, ikke fordi jeg faktisk ville bruke den med en gang, men fordi det var det store tema på forrige onsdagstrening.

Vektvesten min hadde fram til nylig hatt en veldig lang ferie fra enhver form for arbeid. Den er laget av et lerret-type materiale og har mange lange, tynne lommer som kan holde sandposer hele veien rundt. Fullt lastet, veier den 20 kg.

Vektvesten har blitt brukt mye ved styrketrening, og jeg husker at jeg ble glad da kompisen min ønsket å låne den for noen år siden. Det er jo den perfekte måten å legge motstand til øvelsene vi alltid har gjort.

Når den brukes riktig, forbedrer en vektvest et styrketreningsprogram, spesielt når det ikke er mulig (eller billig) å trene på et fullt utstyrt treningsstudio. Det er et enkelt verktøy som gir nok motstand til å gjøre noen gode styrkegevinster! Det kan være lurt å begynne med vesten lett lastet for de første par gangene du skal bruke den.

Tips til trening

Generell trening:

  • Varm opp som du normalt gjør før styrketreningen.
  • Velg 5 eller 6 øvelser for treningen din.

For eksempel:

  • Armhevninger
  • Pull-ups
  • Triceps trykk
  • Step-ups
  • Planken

Fullfør ett sett med øvelsene uten vektvesten, og gjør deretter to sett med vesten. Vær ekstra nøye med at du har riktige stillinger når du har på deg en vektvest. Når du har på deg vektvesten, vil det faktisk kun være nødvendig å gjøre fra halvparten til to tredjedeler av repetisjonene som du klarer uten vesten.

Spesifikk styrketrening

Denne treningsøvelsen kan gjennomføres på rulleski eller ski.

  • Varm opp i 20 minutter.

Disse øvelsene kan gjøres på en rekke forskjellige terreng, men til å starte med anbefales det å finne et relativt slakt terreng hvor det er mulig å doble intensiteten uten at du mister noe av teknikken.

Det anbefales alltid at personen har et godt grunnlag av generell og spesifikk styrke før man begynner å trene med en vektvest.

Dobbelpole gjentakelser

  • Bruk vektvekten, dobbeltpole i 1 minutt opp bakken.
  • Gjenta den samme øvelsen uten vektvesten, fokuser på raske bevegelser.
  • Fortsett å gjøre 1 minutts repetisjoner, vekslende med vesten på og uten. Fokuser på å få hoftene raskt opp og fremover.

Single-Stick gjentakelser

  • Velg en litt brattere bakke enn den du bruker til dobbeltpoling.
  • Bruk vektvesten i 45 sekunder opp bakken.
  • Gjenta uten vesten, konsentrer deg om armens sving fremover.
  • Fortsett 45 sekunders gjentakelser. Fortsett repetisjoner med og uten vesten. Fokuser på å holde hofter opp og fremover, noe som vil tillate en fri og rask arm sving.
  • Begynn med 2-3 repetisjoner og jobb deg opp til 5.

Det er mulig å blande ovennevnte øvelser i en enkelt trening, dersom du gjør 12-15 gjentakelser, eller du kan velge og kun jobbe på ett sett med øvelser. Fullfør treningen med en enkel nedkjøling.

Min 25 år gamle vektvest har heldigvis blitt oppgradert med nyere, slankere modeller. Det finnes en rekke gode vektvester på markedet i dag.

Velg en som passer godt til din kropp og en med muligheten