Få mer energi til arbeidet ditt

Få en omfattende, time-for-time-veiledning om hvordan du får mer energi til arbeidet ditt.

Forsøkt og sant: Still inn vekkerklokken din et kvarter tidligere enn du faktisk trenger å våkne opp, slik at du kan våkne opp gradvis og forberede deg mentalt for dagen.

Ekspert-tips: Ha gardinene eller periennene din halvveis åpne før du legger deg: når solen strømmer inn, vil hjernen din redusere produksjonen av melatonin og begynne å generere adrenalin, slik du vil allerede være halvvåken når vekkerklokken ringer.

Du kan også skaffe deg en lampe med svak belysning og en timer som slår den på til et gitt tidspunkt, La deg inspirere av lekre designlamper. Her kan du finne inspirasjon til mange flotte lamper til hjemmet ditt, både taklamper, bordlamper, gulvlamper og vegglamper som gir en avslappet stemning på soverommet ditt, som igjen gir deg bedre søvn.

Klokken 07:00 – Før du går på jobb

Forsøkt og sant: Begynn dagen med å spise en liten frokost for å starte metabolismen din.

Ekspert-tips: Selv noe så enkelt som litt ost, et eple og ristede nøtter vil gi deg nok energi. Protein og kalsium er nøkkelen her.

Klokken 08:00 – På vei til jobb

Forsøkt og sant: Hvis du bor I nærheten av kontoret, kan dette hjelpe deg med å bedre opprettholde energien din. Forskere sier at pendling bidrar til stress, utmattelse og flere sykedager fra jobben.

Ekspert-tips: Hvis pendling er uunngåelig, kan enkle mentale øvelser bidra til å redusere spenningene i kroppen din: du kan meditere enten du sitter eller står på en buss eller toget, og du kan utnytte pauser mens du kjører ved å øve oppmerksomhet.

Klokken 09:00 – Ta et øyeblikk for å bli organisert

Forsøkt og sant: Et rotete skrivebord kan forårsake stress, men det er ikke alltid så enkelt å få tid til å rydde opp. Tidlig om morgenen, før oppgavene hoper seg opp og møtene starter, er egentlig en flott tid å gjøre dette på.

Ekspert-tips: Før du starter å sortere e-poster i innboksen din, ta et minutt eller to eller fem – for å samle deg selv og få orden på papirene dine. Sorter det som er viktig og resirkuler alt som ikke er viktig. Noen sier at kunsten med å holde fokus er å gjøre alt dette mens du står.

Klokken 10:00 – Tid for kaffe?

Forsøkt og sant: En professor i medisin på Harvard Medical School kaller kaffe “et livreddende mirakelstoff”, men når det gjelder evnen til å vekke deg opp, kan mye av dette avhenge av vaner. For mye kaffe kan føre til stress og hodepine, så motstå trangen til å doble morgendosen av det sorte gull.

Ekspert-tips: Hvis du har holdt deg unna kaffe til nå, er klokken 10:00 en bra tid til å ta seg en kopp siden koffein tar omtrent 45 minutter for fullt å absorbere. Du er da dekket for en god del av morgenen, og du vil ikke bruke opp noe av energien din før arbeidet er i gang.

Klokken 11:00 – hopp over snacken

Forsøkt og sant: En liten snack i 11-tiden kan gjøre seg, men den gjør ikke mye for å øke energinivået ditt. I tillegg, har en nylig gjort studie vist at dette kan hindre vekttap.

Ekspert-tips: Å spise en matbit kort tid etter frokost er sannsynligvis ikke nødvendig avhengig av når på dagen du tar lunsj. Noen kostholdseksperter kaller det «tankeløs mat» som ikke er basert på sult. De foreslår at du lar det gå minst tre, og ikke mer enn fem timer mellom måltider, så ha dette i tankene utover morgenen når magen begynner å bli urolig.

Klokken 12:00 – Lunsj

Forsøkt og sant: Ikke spis lunsj ved skrivebordet ditt hvis det er mulig å unngå, det kan nemlig føre til en rekke helseproblemer, inkludert sykdom fra alvorlige bakterier. Ingenting vil ta all energien din som hvis du blir syk og må holde deg i sengen din hele dagen.

Ekspert-tips: Prøv å ta en liten spasertur etter lunsj for å øke nivåene av dopamin, norepinefrin og serotonin, som alle gir deg mer energi når du kommer tilbake til jobb.

Klokken 14:00 – Snik inn en liten lur

Forsøkt og sant: Det høres kanskje litt sprøtt ut, men vurder dette: Å ta en liten lur trenger ikke å ta mye lengre tid enn et toalettbesøk eller det å sette på en ny kanne med kaffe.

Ekspert-tips: Bare en 10 minutters pause etter klokken 14, vil øke energien din for resten av dagen. Dette er absolutt verdt et forsøk hvis du har et godt sted tilgjengelig  – bruk bilen din hvis du ikke har en passende plass på kontoret.

Klokken 15:00 – Sjekk øynene dine

Forsøkt og sant: Også øynene dine kan bli slitne, noe som kan få deg til å føle deg trøtt og utmattet. Reis deg opp og ta små drikkepauser hele dagen for å holde deg fresh.

Ekspert-tips: Følg 20-20-20-regelen: Se på noe 20 meter unna skjermen din i 20 sekunder hvert 20. minutt.

Klokken 16:00 – Strekk ut!

Forsøkt og sant: Det finnes flere enkle måter du raskt kan strekke ut ved skrivebordet ditt på, som alle kan hjelpe deg med å re-fokusere på jobben din. De fleste kan gjøres uten å forlate stolen din.

Ekspert-tips: Gjør en øvelse for den øvre delen av ryggraden din hver gang du klikker «svar.»

Klokken 17:00 – På vei hjem

Forsøkt og sant: Dette er en god tid å stenge ute alt som har med jobb å gjøre. Hvis du er en musikkelsker som har tilbrakt hele dagen i relativ stillhet, benytt sjansen til å fyre opp volumet litt og slapp av.

Ekspert-tips: Det er like viktig å øve bevissthet om kvelden som det var om morgenen – tenk på det som en mulighet til å sjekke inn igjen med deg selv og få dags-sirkelen til å slutte seg. I tillegg til å fokusere på hva som foregår internt, kan det hjelpe deg å roe deg ned i det ofte stressende rushet for å komme seg hjem.